Cuando hablamos de intensidad nos referimos al peso con el que se trabaja, y a volumen, a la cantidad de repeticiones que realizamos.
En este ejemplo, se utilizó un volumen de 5 tandas de 35 repeticiones, únicamente en el caso de cintura se trabajó con un volumen de 5 tandas de 50 repeticiones.
Con este tipo de trabajo se pretende desarrollar la capacidad de resistencia a la fuerza, la cual lleva consigo un desarrollo de hipertrofia muscular.
Por su metodología (circuito) posibilita, mayor dinamismo y motivación a la vez que por poseer una intensidad baja, existe un consumo considerable de calorías lo cual pudiera contribuir a la perdida de grasa.
En otras palabras, con este circuito logramos como resultado el incremento de masa muscular (hipertrofia) y la pérdida de grasa.
1. Press de piernas:
En este ejercicio, trabajamos el cuadriceps de las piernas, importante mantener una tensión adecuada y una velocidad pausada.
2. Cuclillas de Abductores:
Importante siempre mantener una correcta postura.
3. Abductores en Maquina:
Este ejercicio permite aislar mejor los músculos abductores de las piernas y obtener así un trabajo mas intenso.
4. Abdominales
5. Rotaciones de Tronco con Bastón:
Este ejercicio posibilita un trabajo de la cintura y músculos oblicuos del abdomen.
Después de realizado el circuito, se dedican unos minutos para trabajo de estiramiento y relajación muscular.
Un agradecimiento especial a nuestras modelos: