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viernes, 17 de diciembre de 2010

Circuito de piernas, abdomen y cintura

Este es un circuito sencillo, donde trabajamos las piernas, abdomen y cintura de forma combinada, a una intensidad baja y un volumen alto.

Cuando hablamos de intensidad nos referimos al peso con el que se trabaja, y a volumen, a la cantidad de repeticiones que realizamos.

En este ejemplo, se utilizó un volumen de 5 tandas de 35 repeticiones, únicamente en el caso de cintura se trabajó con un volumen de 5 tandas de 50 repeticiones.
Con este tipo de trabajo se pretende desarrollar la capacidad de resistencia a la fuerza, la cual lleva consigo un desarrollo de hipertrofia muscular.

Por su metodología (circuito) posibilita, mayor dinamismo y motivación a la vez que por poseer una intensidad baja, existe un consumo considerable de calorías lo cual pudiera contribuir a la perdida de grasa.

En otras palabras, con este circuito logramos como resultado el incremento de masa muscular (hipertrofia) y la pérdida de grasa.


1. Press de piernas:




En este ejercicio, trabajamos el cuadriceps de las piernas, importante mantener una tensión adecuada y una velocidad pausada.

2. Cuclillas de Abductores:



Importante siempre mantener una correcta postura.

3. Abductores en Maquina:


Este ejercicio permite aislar mejor los músculos abductores de las piernas y obtener así un trabajo mas intenso.

4. Abdominales



5. Rotaciones de Tronco con Bastón:


Este ejercicio posibilita un trabajo de la cintura y músculos oblicuos del abdomen.


Después de realizado el circuito, se dedican unos minutos para trabajo de estiramiento y relajación muscular.



Un agradecimiento especial a nuestras modelos:

y otro agradecimiento muy especial a Karla Contreras Reina de la Feria de El Progreso Jutiapa